健康讲堂——全民健康生活方式行动谢飞发言实录1
　　谢飞今天很荣幸跟大家分享一下五脏养生操的一些奥秘。其实刚才我也看到台上我们的运动员、教练员的风采，其实每一招里面都有很多玄机和奥妙。今天我们在更大的角度和大家探讨一下，五脏养生操以及它所代表的运动方式以及新的意义。刚才陈主席说生命在于运动，我也想讲生命在于运动，这个有一句小笑话，我记得两年前的时候我一个朋友给我讲一个数字，说为什么生命在于运动呢？他说野猪可以活50年，但我们家里面养的猪只能活5年，野狗可以活20年，但家里面养的只能活8年。也就是说生命在于运动这个数字就可以感受到。一个活50年一个只能活5年，一个是20年一个只能活8年。
　　谢飞而且运动会让人很快乐，刚才我们左抓抓，右抓抓本身就会让大家快乐，而且运动本身会促进很多快乐激素的分泌，像内啡肽，甲肾上腺素，一般人抬头的时候会感到快乐。比如我们我们的抬头往上看其实都有一些原理在里面。
　　谢飞我们回顾一下其实祖先到现在有很多运动方式留下来，早期华佗的五禽戏，还有太极拳，很多流传到现在，祖宗的宝贝并不很多人都可以学的会。在西方也有一些传统的项目，比如像马拉松，还有斗牛，角斗这些等等。我们看一下东方的传统运动和西方的传统运动各有哪些利弊。从我们东方的体育运动来看有一些优点，比如说讲究动静结合，动能够洋形，安可以养神，而且可以很好的结合在一起，不会过度。
　　谢飞我们东方的体育，特别像太极拳、易筋经也有一些缺点，也有一些不足。有哪些不足呢？首先它很多注重完美的动作，注重完美的精神内涵，因此导致的动作套路比较复杂。一般我们的老百姓不容易学会。
　　谢飞要把太极拳学好不容易，太极拳讲究很多的意象在里面。所以就造成我们东方的传统项目很难大规模的推广。大家学只能学到形似不能神似。西方运动也有它的优点，动作很多是脚特别快，很简洁，但它主要的特征是鼓励竞技运动，就是比拼谁第一谁第二，更快更强，比如说赛跑，把人类的极限发挥到极致。在现在这个年代，这种高速度的运动特别讲究外在运动，也有不好的地方，容易给内心带来焦虑感，带来紧张，带来不安。所以有利也有弊。
　　谢飞而且西方的体育运动不大注重心理健康这个模块，只求外在的健美，特别美，肌肉很发达。但事实上他身体的机能并不见得最好，就是我们讲的心身不和谐。据个很好的例子，大家知道李小龙，他有发达的肌肉，速度很快，但最后猝死。就是他只注重外在的东西，而没有注重内在精神上心里的和谐化，也容易走偏。
　　谢飞所以我们很多科学家在思考，有没有一种运动方法，又能够把东方得特点以及西方的特点结合在一起，而且规避他们的短处，既能够养形，又能够养神。而且容易推广，大家容易学，容易会。又能够把我们老祖宗非常好的文化发挥出去，这是一个大课题。
　　谢飞这样就有了五脏养生操的诞生，从我们研究人员的角度来看是觉得非常高兴得，这项运动能够把东方的一些特点跟西方的特点非常紧密的结合在一起。
　　谢飞五脏养生操做到三合一，第一个把我们传统的东方得特点、优点带进去了，第二也把现在体育运动，里面简明明快的节奏感带进去了。第三个还把我们老祖宗里面最重要的一个音乐养生，现在大家知道音乐其实是非常重要的力量，好的音乐会让你心情很舒畅，不好听的噪音会让你心情很难过。所以好的音乐我们把五行音乐也结合到操里面。不仅是操，同时还有音乐疗法，就把三个特点融合在一起。
　　谢飞为什么叫五脏呢？因为我们中医里面讲，我们身上有五个最重要的脏腑：肝、心、脾、肺、肾。为什么是这样排呢？因为按五行的方法，肝生木，心生火，脾生土，肺生金，肾生水。五脏养生操听五种不同的音乐，所以大家一边练，动的同时也能让自己的五脏能够更加的调和。
　　谢飞首先我们普济操，刚开始很多同学觉得太好了，像小孩子一样，左抓抓、右抓抓，觉得很好笑，很好玩，不大严肃。为什么不大严肃呢？就是让大家开心。所以在这个操里面很开心的带动大家。而且这里面念的几句话，叫做气血双补、阴阳调和、安五脏、易全身、中医养生。把描述表达出来，本身就是很强大的内在的暗示，所以这里面没有一个动作是多余的，每一个都有科学的道理。
　　谢飞接下去就是舒肝养肝操。因为中国人东方有一个最容易得的病，但老外不容易得，是什么部位呢？就这个地方。肝。中国有一亿人是肝炎病毒的携带者，很多人不仅是肝炎病毒，很多人都是内心很纠结，焦虑、疲劳，就伤到了肝的部位。中国人第一个要练的就是肝，当我们起的时候往左看右看的时候，如果你简简单单这样看那样看那麻烦了。一定要带一点力道，一点感觉，这种往后看是拉伸我们的肝筋、胆筋，还包括女性乳腺的部位，男性的胸部，甲状腺，前列腺。所以我们把肝胆很好的拉一拉很好有助于保养，还有内分泌器官的保养，所以拉伸希望大家做足了，微微的把肝胆拉开，就不容易焦虑，不容易引起烦燥。
　　谢飞还有一个就是最精华的部位，有一个是往后阳刚然后“吼”这个动作，你把这个动作做好了，一天的疲劳，一天的情绪都可以带出去的，你要是不这样，全部都郁结在肝里面。所以这个一定要很标准，从后面拉，然后“吼”的时候要振动起来，像狮子吼一样的。有利于我们肝筋胆筋瞬间达到通常。为什么要读“吼”呢？其实都是有道理的，能够把我们肝筋胆筋上面的能量排泄掉。特别是心情不好，高血压、高血糖等等负面的能量在的时候，还有脂肪肝、肝炎、肝硬化，包括胆囊功能收缩不好，经常练练我们的舒肝养肝操。
　　谢飞第二个是心悟养心操，刚才也说了最容易的杀手就是心脏不好。这时候我们心就变的很重要，尤其是夏天，最近这个时间点，夏天要养心，要养脾，所以夏天一定要把自己心脏的能量补足了。心悟养心操里面有一个经典的动作，我建议大家多练，就是里面一个专门按膻中穴，双手叠着按柔比较好，但不要快，根据我们的音乐节奏按柔，对保护心脏非常好。这样轻轻的往下按。踢腿，也是考验你的耐力。如果踢腿抖来抖去就麻烦了，自律神经系统肯定不好，所以要轻轻的踢一下下来，再踢一下下来。这种功能就更加的平稳化了。
　　谢飞心悟养心操非常好，尤其是对老年人，气闷或者胸堵的很有帮助。心并不完全等于心脏，还等于一种思考的功能。所以当我们如果觉得这些记忆力衰退了，也都适合练我们这个心悟养心操，可以让大家开启智慧，记忆。
　　谢飞第三个养脾操，女性特别瘦或者特别胖，其实都是脾胃功能不好，还有的小孩子消化不良，长的像豆芽菜一样，就是脾胃功能不好。所以要经常拉伸这些脾筋胃筋，还有一个经典的动作摸腹，这个不能随便摸，摸多少圈都有讲究的。所以我们养脾操里面，如果经常练对我们脾胃有帮助，特别是女性要爱美，我们小孩子要更健康快乐的话，这个脾胃一定要调好，因为脾是后天之本。所以养脾操非常重要，尤其是想把肚子消下去，女孩子要经常练。
　　谢飞再接下来就是养肺操，经常抽烟的，还有老年人容易哮喘的，小孩容易过敏的就是肺功能不好。这其中有一个“拖天”的动作一定常做，一上去以后就把废气宣发掉。而且时间也有讲究，夏天大家一般都早起，这时候练养肺操感觉特别好。等月圆的时候，到晚上月亮出来的时候，对着月亮练养肺操，托着一轮明月感觉就更好了，所以一个早一个晚。对着东方练我们的养肺操，晚上睡觉之前对着月亮练练我们的养肺操，把废气宣发掉，而且哮喘过敏都跟我们的肺有关系。尤其是要做好托天、托月的动作，要想到一轮明月被我们托起来了。所以叫月华养肺操。
　　谢飞接下来一个很重要的一节，我们说中国十个男性九个肾亏，其实不止是男人肾亏，女性也肾亏。当然如果我们可以很好的养护我们的肾的话，我们老的就慢一点。如果要老的慢一点，或者青春回去一点的话，就要练我们的养肾操。这里面有一个很重要的动作就是肾舒，肚脐平齐过去离正中线大约两指三指的地方就是肾舒。怎样擦肾舒呢？用我们虎口的部位。所以长途路上开车很疲劳，晚上加班很疲劳的时候赶快补充我们的肾的能量，摩擦。整个全身就热起来。擦完了以后我们还有一个“下”的动作。这个从现在体育学的原理来讲，增加肌肉的张力。
　　谢飞为什么叫虎潜，要想成为老虎就这样下。可以固肾，对我们腰肌，腰痛、腰酸其实都跟我们肾有关系，老年人骨质疏松，都是我们肾脏功能下降。而且做的时候要像老虎一样虎视眈眈的看着前方。特别是骨质疏松、深度疲劳，我们女性生殖机能下降的可以尝试练习虎潜养肾操。
　　谢飞最后我总结一下我们这个操有这些要点，它是一个动静结合，形神兼养，有动有静，还有强身保健，怡情欢乐的作用。这两年来我们的五脏养生操得到了普陀区民政局的支持，也深受广大市民的喜爱，其实学这个操有很多的内涵，是了解中医、学习中医、喜欢中医、宣传中医非常好的方法。不仅练操锻炼身体，同时可以了解我们博大精深的中医养生文化，而且对我们的健康非常有帮助。
　　谢飞养生的精神是博大精深，今天五脏养生操的启动，事实上是拉开了一个序幕，接下来更要靠我们所有人共同去推广，最近人们时常说中医在走下坡路，其实对我们来讲，研究中医这块都是心寒的，其实中医博大精深的文化很需要我们推广。今天五脏养生操的启动意识是一个契机，希望我们更多的弘扬推广，靠大家共同把它从普陀走向上海，走向全世界。谢谢大家！祝大家健康、端午节快乐！欢迎发表

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