“让身体和春天舒张的气息相呼应”1
　　“让身体和春天舒张的气息相呼应”主讲人：石市五院肝病专家董正洪
　　要“披头散发”
　　别把头发扎得过紧
　　春天属木，肝属木。春天注意养肝，这就是养“生”之道。
　　春天养生应“夜卧早起”，就是要晚一些睡觉，早一点起床。为什么呢？这就是跟春天的气息相对应。因为春天到了，阳气开始复苏了，一天当中白天阳气来得比冬天要早，夜晚到得要晚一些，所以我们要早一点起床，晚一点睡觉，且最好到庭院里面散步，要“披头散发”，舒缓自己的身体。女孩子这个时候就不要把头发扎得紧紧的，要松开来。这样就会使得精神舒展，充满生机，完全和春天舒张的气息相呼应。
　　要强调一下的是，我们对待自己的身体就像对待初生的事物一样，要让它生长，不要伤害它；要保养它，不要抑制它，给它生发的机会；要奖赏它，而不要惩罚它，就是说要呵护自己的身体，不要摧残身体。这就是适应春天调养生息的道理，因为春天的气是上升的。如果违反了这个道理，就会伤害到肝脏、肝气，到了夏天，就会发生寒性的病变，就会使得身体适应夏季盛长的能力减小。
　　少吃酸辣多吃时蔬
　　想要预防和治疗肝炎，养肝保肝非常重要。
　　养肝护肝的首选食物就是谷类，如糯米、黑米、高粱、黍米；其次为红枣、桂圆、核桃、栗子；还有肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼等。
　　大豆及豆制品含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素、中等量脂肪及少量碳水化合物，对肝脏修复非常有益。还有海鲜类，例如白带鱼、黄鱼、银鱼及甲壳类如牡蛎、蟹等，能增强免疫功能，修复破坏的组织细胞，免受病毒侵犯。但选择、烹调要得当，否则会食物中毒，蒸煮温度在100摄氏度以上，加热时间为半小时左右。若对海鲜过敏则忌食，可多食香菇、银耳、海带、紫菜等。
　　适当的时候可食用动物的肝、瘦肉、鱼虾、鸡鸭、蛋类等高蛋白、脂肪含量较低的食物。剩下最重要的就是新鲜的蔬菜、水果及大枣、芝麻、山楂等。
　　绿茶对肝脏有好处，有抗凝、防止血小板黏附聚集，减轻白细胞下降和活血化瘀的作用。但饮茶应适时适量，清晨可泡一杯不太浓的茶，每天茶水总量不超过1000~1500毫升。饭前一小时要暂停饮茶，以免茶水冲淡胃酸，妨碍食物吸收。
　　饮食上“宜甘减酸”，春天是肝旺之时，多吃酸性食物，会使肝火上扬，损伤脾胃和人体正气，所以春季宜减酸。还应注意少吃辛辣，多吃青菜、水果等滋润型食物，可酌情选用蜂蜜、大枣、山药等养肝护肝的食物，这样既有利于养肝，又能保护脾胃。还可选用具有明目、养胃、利肝、清热解毒等作用的春季时令蔬菜，像香椿、荠菜、春笋等，以养阳敛阴，保肝养肝。
　　早晚各练一次养肝功
　　历代养生家认为，春天常练“养肝功”，不仅有吐故纳新、行气活血、通畅经络、激发肝脏功能的作用，且可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。下面介绍“养肝功”的具体做法：
　　面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含收腹，直腰挺背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能立者，可改坐位。
　　采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。
　　站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提掌心向上，经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在枕后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转。转动过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。
　　“嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向左上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍，共嘘六次。此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。
　　“嘘”后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐。平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。在叩击过程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补益因“嘘”以后的耗损，补养体内正气，促进生长。
　　养肝功宜每天早晚各练一次，春季这三个月应天天坚持。练功时衣裤要放松，精神须乐观，全身要松弛，动作要柔和缓慢。音调要柔细匀长，使气呼尽。要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气得以外泄。嘘后调息时，宜改为闭目凝神。本报

记者王凤伟
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